Sie fühlen sich verspannt, gestresst und kommen schlecht zur Ruhe? Versuchen Sie zuallererst die Auslöser für das Zuviel an Stress zu identifizieren und Maßnahmen dagegen zu finden. Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen können Ihnen ergänzend helfen, zu sich zu finden und der Anspannung entgegenzuwirken. Mithilfe unserer Audiodateien können Sie verschiedene Verfahren einmal ausprobieren.
Gegen Verspannung und Stress – für Entspannung und Achtsamkeit
Übungen mit einer Dauer ab 4 bis 12 Minuten
Entspannungsverfahren Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung erreicht. Mit etwas Übung kann man lernen, die Entspannungsreaktion gezielt im Alltag und unter akuten Belastungsbedingungen herbeizuführen.
Entspannungsverfahren Autogenes Training (AT)
Durch dieses autosuggestive Entspannungsverfahren wird ein körperliches Entspannungsempfinden herbeigeführt. Dies geschieht zum Beispiel durch die aktive gedankliche Vorstellung von angenehmer Schwere, Wärme oder Entspannung einzelner Körperbereiche. Auf unserer Audio-Datei finden Sie exemplarisch zwei Schwereübungen.
Achtsamkeitsbasierte Übungen
Bei der Achtsamkeitspraxis wird die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gelenkt – das Hier und Jetzt. Es geht darum, den aktuellen Moment – Ihre Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen – wertungsfrei wahrzunehmen. Dies hilft zu diesen eine gesunde Distanz aufzubauen und unser Stresserleben zu reduzieren.
Übung 5 (sich vor wichtigen Situationen sammeln) anhören
Übung 6 (bei sich und dem eigenen Atem ankommen) anhören
Übung 7 (Gedanken zur Ruhe bringen) anhören
Phantasiereise
Diese Übung hilft Ihnen zu entspannen, indem Sie eine Gedankenreise zu einem Ort der Ruhe unternehmen.
Sekundenschlaf
Diese Übung kann Ihnen helfen, wenn Sie müde sind oder bei den Entspannungsübungen dazu neigen, schnell einzuschlafen.
Gesamte Audio-Datei im Medienshop als MP3 herunterladen oder als CD bestellen: